金剛筋シャツを着て筋トレすると効果倍増?本当の効果とは?

「かっこいいカラダになって彼女がほしい!デートしたい!モテたい」などと思っているあなた!

海に行きたいけどお腹を見せられないし、また彼女、家族など周りから「そのお腹ヤバくない?何とかしてよ!」と言われているあなた!

金剛筋シャツをきっかけに効果を出して、理想のカラダを手に入れたい!変わりたい!見返してやりたい!と思ってるあなたも!

金剛筋シャツを着ながら理想のかっこいい体を手に入れましょう!

そこで、今回は来ているだけで筋肉が付く痩せるといわれている金剛筋シャツを着て筋トレしてすぐに結果を出して理想体型を目指しましょう!

一時期、人気のため在庫切れで販売停止となっていた金剛筋シャツですが、完売が開始されましたね。

この機会にどういう効果があるのかチェックしましょう!

金剛筋シャツってなに?

金剛筋シャツとは加圧シャツランキングなどで1位になったりしている人気のあるダイエット加圧シャツです。

金剛筋シャツの特徴は、他の加圧シャツに比べ加圧力が高く、着ているだけで体が引き締まる筋力アップに効果があるといわれています。姿勢矯正にも効果が期待されています。

筋肉量の増加姿勢の矯正改善基礎代謝の向上によるダイエット効果などを目的に開発され大ヒットを記録したのがこの金剛筋シャツです。

従来のシャツの効果を大幅にアップすることに成功し、新しく体幹トレーニング効果や、リンパへの加圧力によりマッサージ効果を追加した最新の加圧シャツが『金剛筋シャツ』です。

金剛筋シャツでどの部位に効果が出る?

シャツを着ることで体のどの部位に筋肉がついたり引き締まって見えるのか疑問の方もいるのではないでしょうか?

シャツは上半身に着るものなので上半身の筋肉が対象です。では上半身のとこの筋肉に効果があるのでしょうか?

上半身の大きな筋肉の部位だと……

・大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋

・背中(広背筋、僧帽筋)

・腹筋(上部、横部、下部)

が主に効果があるとされています。

↑上記を見る限り、金剛筋シャツが多くの筋肉に刺激を与えていることがおわかりになると思います。

金剛筋シャツの加圧効果により姿勢が良くなったり、代謝が良くなったり、体が引き締まったりする効果もありますが、『金剛筋シャツを着ながら筋トレすると効果増大』といわれ、口コミもとても高いです!

では、どのような筋トレをすればいいのでしょうか?

金剛筋シャツを着ながら初心者にオススメの筋トレをご紹介!

はじめに筋トレに関して

金剛筋シャツは着ているだけで加圧効果による締め付け感が強いので、少しずつ筋トレの強度を上げていくようにしましょう!

初心者の方や、久しぶりに体を動かす方は、過度な負荷はかけずに効かせる筋肉の部位を意識しながら取り組みましょう。

人それぞれ、目標の体系によって筋トレの回数や負荷の強度が違ってきます。

 

簡単な回数などを参考までに…

・スタイル良く、引き締めたい人向けの筋トレ:15〜20前後の反復回数

・ダイエット目的、痩せたい人向けの筋トレ:20回以上の負荷が軽めの反復回数

・筋肉を大きくしたい人向けの筋トレ:8〜10回程度のギリギリできるかの強負荷での反復回数

 

まずは自分の理想体型を目指して始めてみましょう!

金剛筋シャツを着ながら大胸筋を中心に鍛える

大胸筋を鍛えることで胸板が厚くなり男らしく、かっこよく見えます。

自宅での自重トレーニングでは腕立て伏せ(プッシュアップ)がメインになります。

寝転べる場所さえあれば、可能な筋トレなのでどなたでも気軽に鍛えることができます。

筋トレ中に意識する注意事項

・正しいフォームで行うこと

・狙う箇所(部位)を意識すること

・呼吸を正しく行うこと

・ササッと終わらせず1回ずつ丁寧に行うこと

 

筋トレを始める際に、間違ったフォームでやってしまったり狙った部位に負荷をかけれていないと、効果が出にくく結果が出ないことがモチベーションを低下させ、やめてしまう原因にもなります。

正しい知識を身につけ実践することで、金剛筋シャツでの筋トレを最大限に発揮しましょう!

 

始めは10回✖️3セットの回数を行いましょう。

腕立て伏せの方法でも、腕の感覚を広めてワイドにする方法(大胸筋に効果)腕の曲げ伸ばしは横方向になります。

逆に間隔を狭くするナロー(上腕三頭筋に効果)腕の曲げ伸ばしは縦方向になります。

腕立て伏せの際の注意点

・姿勢は基本まっすぐの状態

おしりが上に突き出てしまっていたり、背中が曲がっていたりすると、狙った部位の負荷が逃げてしまい効果が出ません。

また腰痛などの原因にもなります。

 

・呼吸は止めずに毎回行う

筋トレは呼吸の方法で、効果が全然違います。

基本的に伸縮を意識して取り組むように意識しましょう!

腕立て伏せの場合は…

腕を曲げるタイミングで息を吸う

腕を伸ばす(持ち上げる)タイミングで息を吐く

※呼吸を止めることで、頭に血がのぼり酸素も送ることができなくなるので、呼吸方法は必ず意識しましょう。

 

・可動域を意識する

よく見かける方法として、少しだけ曲げて回数を多くしている人がいますが、床に胸をつけるぐらいまで下ろして、可動域を広げることで筋肉に刺激を与え、より効果が出るようになります。

慣れてきた人は、プッシュアップバーなど安くで購入できるので、使用することでより可動域を広げ負荷も与えられ、より効率よく腕立て伏せをすることができます。

金剛筋シャツを着ながら広背筋と僧帽筋を鍛える

広背筋とは背中にある大きな筋肉で、人間の体の中でも最も大きな筋肉の1つです。

僧帽筋は首から背中にかけての筋肉です。

「背中も鍛えるの?」という方もいらっしゃると思いますが、広背筋、僧帽筋を鍛えることで男性の理想でもある、たくましい背中を手に入れることができます。

また、広背筋、僧帽筋を鍛えることで大胸筋の筋肉にも効果があり、より厚みのある胸板を手に入れることができます。

 

背中を鍛える方法は様々ありますが、自重トレーニングでは懸垂(チンニング)が基本的なトレーニングになります。

自宅で懸垂をする場所がないという方は多いと思います。

現在では、自宅でも懸垂が可能な懸垂バーが数多く販売されており、安価なものでは¥1000〜¥2000程度で販売されているものもあるのでこの機会に購入してみましょう。

 

こちらも回数が10回✖️3セットを目安に。

はじめの懸垂は初心者に対しては負荷が強く、回数をこなせる人のほうが少ないと思います。

なので補助になる台などに乗りながら懸垂バーへの距離を縮めることで、負荷を弱くすることができます。

自分の負荷に合わせ、慣れてきたらぶら下がれるようにしていきましょう!

 

懸垂バーの使用についての注意点

・背中の筋肉を意識する

背中を鍛えたことがないという方も多いと思いますが、初心者の方でありがちなのが腕の力で上がろうとすること。

腕で体を持ち上げる事は、背中が負荷も逃げてしまい、回数もこなせません。

まずは、背中の筋肉を使っていることを感じ、意識することがとても大切です。

※腕の向きを逆手(手のひらを自分側に)にすることで上腕二頭筋も鍛えることができるので、鍛えたい方はやってみましょう!

 

・懸垂の際の呼吸方法

懸垂の場合の呼吸方法は

上がるタイミングで息を吐く

下がるタイミングで息を吸う

上がる直前に息を止めることは仕方ないですが、できるだけ息は止めず意識しながら呼吸をすることで効果的なトレーニングになります。

 

・しっかりと懸垂バーを固定する

懸垂バーがしっかりと固定されていないと、懸垂中に倒れてしまい大怪我のもとになります。

また、十分な強度があるドア付近に固定するようにしましょう。

 

金剛筋シャツを着ながら腹筋を鍛える方法

ポッコリ出たお腹、お腹まわりのたるみ、ぜい肉などを何とかしたい!と思っている方が数多くいらっしゃるかと思います。

腹筋を鍛えて、この機会にシックスパックを目指して取り組んでみましょう!

 

腹筋方法と言えばクランチがとても有名です。

名前は知らなくても、やったことある!って方がほとんどだと思います。

腹筋は慣れてきてしまうと、回数をこなしても負荷が足りず結果が出にくいことがあるので、初心者〜中級者ムキの腹筋トレーニングをご紹介します。

まずはシャツを着て10回✖️3セットから始めてみましょう!

 

腹筋(クランチ)の際の注意事項

・フォームを意識

後頭部に両手を置き、足が浮かないように足を固定するとやりやすくなります。

起き上がった際に、ヘソに顔をつけにいくようなイメージで取り組んでみましょう。

この際も腹筋を使っていることを意識しましょう!

 

・腹筋の際の呼吸方法

腕立て伏せ、懸垂などと同じく呼吸がとても大切です。

腹筋であれば…

体を上げるタイミングで息を吐く

体を下ろすタイミングで息を吸う

この呼吸方法を意識しながら取り組みましょう!

 

・慣れてきた方の負荷のかけ方

10回✖️3セット、20回✖️3セットでも慣れてきた方は、負荷が足りていません。

ダンベル(ペットボトル、別の重りでも可)などを頭の後ろで支え、いつもどおりの腹筋を行いましょう!

 

・もう一つの負荷を上げる方法として、腹筋ローラーもオススメです!

アマゾンなどで、安価なものは¥1000以下で購入できます。

腹筋ローラーは見た目以上に腹筋への負荷がとても強いので、「もっと鍛えたい」という方にはとてもオススメです!

腹筋ローラーに関しては初心者で正しいフォームで行う事はおそらく無理なので、膝をついた状態からスタートしましょう。

※膝にはマットやタオルなどを必ず引くようにしましょう。

 

・腹筋ローラーの呼吸方法

腹筋ローラーを使う際は…

前に押し出すタイミングで息を吸う

後ろに戻るタイミングで息を吐く

 

個人差はありますが、腹筋ローラーを通常のフォームで行うことが出来ればシックスパックはあともう少しです。

理想の腹筋を手に入れましょう!

 

金剛筋シャツを着て筋トレした人たちの口コミ

金剛筋シャツを着て筋トレにしている方々の口コミを集めてみました。ツイッターなどでの評価も入れています。

以下の口コミ、効果には個人差もありますので全ての人に当てはまるわけではありません。

 

 

【27歳 会社員】他社との違いに感心 ★★★★★

以前、他社の加圧シャツを着ていましたが安価なもので加圧力があまり感じられず、

効果もイマイチだったので金剛筋シャツを購入しました。

購入して間もないですが、着圧の効果が全然違います!

普段していた筋トレがとてもキツく感じるようになり、代謝も良くなり汗の量がハンパじゃないです。

金剛筋シャツを購入してからは筋トレする時は必ず着てます。

 

【34歳 スポーツトレーナー】加圧効果は十分にある ★★★★★

職業柄、加圧シャツはたくさん試しましたが、金剛筋シャツが着て見た中で1番効果が高いと思います。

本格的な加圧トレーニングと比較してしまうと差は出てしまいますが、金剛筋シャツは腕や脇、お腹周り背中に対しての締めつけがとても強いので、自宅での筋トレでも効果的に乳酸を増やし、筋力アップと引き締めが見込めますね。

ジムで仕事中にもインナーとして着ています。仲の良いお客様には金剛筋シャツを推しています。(笑)

 

 

【22歳 アルバイト】筋力がアップした ★★★★☆

もともと、ジムに通っていましたが重量に伸び悩んでいて金剛筋シャツを着てジムに行っています。

筋トレ中に血管が浮き出るような追い込める状態になり、以前よりも疲労感がすごく感じます。

下半身のトレーニングはあまりしていませんが、逆三角形の体系になってきて金剛筋シャツのおかげでベンチプレスの自己ベストを更新することができました!

デザインもカッコよくて、プライベートでも黒をインナーとして着ていますがスタイルも良く見えますよ。

 

【30歳 自営業】私生活まで改善効果 ★★★★★

週に3回ほどランニングをしていたのですが、腰痛に悩まされていて姿勢矯正という口コミがたくさんあったので、金剛筋シャツを購入してみました。

着ているとほんとに背筋が伸びて腰痛がなくなり、快適にランニングを楽しんでいます。

姿勢のおかげかフォームも改善され、人生初のハーフマラソンにチャレンジしようと思っています。

わりと痩せていた方なので体重は気にしていませんでしたが、1ヶ月でマイナス3キロ落ちていて自分でもビックリしています。

お腹まわりの脂肪も、見た目が以前とは全く違い腹筋が少し割れてきました。

金剛筋シャツを着たことで、食生活など健康に対する意識が変わったことも、買ってよかったと思う良い点です!

 

【32歳 システムエンジニア】やる気が出てくる ★★★★★

たまたま広告を見て気になり、金剛筋シャツを買いました。

仕事柄1日中座っていることが多く、いつも腰痛に悩まされていました。

腰痛が改善されたという口コミが多く、半信半疑でしたが着続けてみたところ、以前よりも姿勢がかなりきれいになり今では腰痛を感じなくなりました!

体重とかは気にしていなかったのに、2ヶ月後3キロ落ちていたので本当に驚きです。

これは私だけかもしれませんが、着ると何故かやる気が出ます。

今ではジムに通って有酸素運動を中心に頑張っています!

同じ悩みの方がいれば、試してみる価値はありますよ。

 

 

※ 筋トレやランニング時に着ている方の口コミを見ると、金剛筋シャツの効果を最大限に活かせている方が多いようです。

着るだけでやる気が出る!という口コミも多数見受けられたので、「筋トレが続かない」っていう方にも金剛筋シャツを着てほしいですね。

 

金剛筋シャツの口コミを調べた結果

数多くの口コミを検索して調べてみると、口コミからはこのような効果が多く書かれていました。

・体重が落ちる

・体脂肪率が減る

・加圧トレーニング効果がある

・普段使わない筋肉も使う

・スタイルが良く見える

・姿勢が矯正される

・着ると自信がつく、やる気が出る

・身長が伸びる

 

金剛筋シャツの口コミでは、筋肉がついた。体重が落ちた。筋力がアップした。などのコメントが多い印象でした!

シャツは加圧力がとても強いので、長時間つけることがしんどいというコメントもありましたが、毎日着ることで慣れてくるようです。

楽して痩せるという考えもありますが、金剛筋シャツではまず着ることがはじめのトレーニングということになります。

自分の理想の肉体になりたい方は、試しに迷わず購入するべきかもしれませんね。